Yogaboldens diameter bestemmer siddehøjden ud fra en 90-graders vinkel mellem knæ og hofter. Skal bolden bruges sammen med anden hjemmetræning på gulvet, supplerer en tyk yogamåtte med et blødere underlag under øvelserne. Er du i tvivl om størrelsen, dækker Nordic Strength træningsbold 65 cm det brede gennemsnit af kropshøjder.
En yogabold, også kaldet en træningsbold eller en pilatesbold, er en oppustelig PVC-bold, der bruges til balanceøvelser, kernemuskeltræning, udstrækning og som et aktivt sæde ved skrivebordet. Bolden stammer oprindeligt fra fysioterapien, hvor den blev brugt til at træne stabilitet og balance, og har siden fundet vej til både pilates, yoga og almindelig styrketræning. Du kan læse mere om boldens baggrund og anvendelse i artiklen om exercise ball hos Wikipedia.
I en yogasammenhæng bruges bolden typisk til at understøtte ryggen i bagoverbøjninger, til at træne balance i siddende øvelser, eller som erstatning for en stol under meditation og åndedrætsøvelser. Bolden bruges også i pilates, hvor den ofte indgår i øvelser, der træner den dybe kernemuskulatur. Du kan læse mere om denne træningsform i artiklen om pilates hos Wikipedia. Materialet i selv bolden er som regel polyvinylklorid, og du kan læse mere om materialets egenskaber i artiklen om PVC hos Wikipedia.
Det, der adskiller en god boldkøb fra et dårligt, er sjældent mærket. Det er, om diameteren passer til din krop, om bolden er pumpet korrekt op, og om du har forstået, hvad antiburst-mærkningen egentlig dækker over. De tre ting gennemgår vi i resten af artiklen.
Anbefalede yogabolde
Herunder finder du syv produkter fordelt på tre størrelser, to antiburst-modeller og en pumpe. Priserne spænder fra 19 til 179 kroner, og vurderingerne bygger på de oplyste mål og specifikationer fra hver forhandler.
Træningsbold 55 cm — til dig under 165 centimeter
Denne bold i 55 centimeter er den mindste i Nordic Strengths sortsorterede serie og passer i udgangspunktet til kortere brugere eller til dig, der vil sidde lidt lavere ved skrivebordet. Diameteren afgør, hvor højt hoftepartiet sidder, når bolden er pumpet helt op, og en for stor bold under en lav bruger giver et skævt knævinkel.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Maksimal belastning, om der medfølger en pumpe ved køb, og om PVC-materialet er antiburst
Passer bedst til
Bolden egner sig til brugere op til omkring 165 centimeter i kropshøjde, men leddlængde spiller ind, så brug knævinklen som facit frem for kun kropshøjden. Den fungerer også som en kompakt træningsbold til core-øvelser i mindre stuer, hvor en større diameter ville fylde for meget.
Vær opmærksom på
Er du højere end 165 centimeter, sidder du sandsynligvis for lavt på denne størrelse, hvilket kan belaste knæene unødigt over tid. Producentens oplyste mål bør altid holdes op mod egen kropshøjde, før bolden bestilles.
Den mindste bold i Nordic Strength-serien passer til brugere op til omkring 165 centimeter i kropshøjde. Den fungerer godt som en kompakt løsning i mindre rum, hvor en større diameter ville stjæle for meget gulvplads mellem øvelserne.
Træningsbold 65 cm — mellemstørrelsen de fleste ender med
65 centimeter er den mest solgte størrelse i denne serie, og det er ikke tilfældigt. Størstedelen af den voksne danske befolkning falder inden for det højdespænd, hvor 65 centimeter giver en siddehøjde med knæ og hofte i omtrent 90 graders vinkel, når bolden er pumpet korrekt op.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Maksimal belastning, medfølgende pumpe, og hvor hårdt bolden bør pumpes op til din brug
Passer bedst til
Ifølge de generelle retningslinjer for boldstørrelse passer 65 centimeter typisk til kropshøjder mellem cirka 165 og 180 centimeter. Er du i den øvre eller nedre ende af spændet, bør du lade leddlængden, ikke kun højden, afgøre valget.
Vær opmærksom på
En blødere oppumpning sænker den effektive siddehøjde, så selv en bruger i den høje ende af spændet kan justere sig til rette ved at lade lidt mere luft ude af bolden. Tjek altid producentens angivne maksimale belastning, før bolden bruges som kontorstol dagligt.
65 centimeter er den mest solgte størrelse, fordi den rammer det brede midterspænd af kropshøjder mellem cirka 165 og 180 centimeter. Er du i tvivl om, hvilken størrelse du skal vælge, er dette som regel det sikre udgangspunkt.
Træningsbold 75 cm — til dig over 180 centimeter
Den største bold i Nordic Strength-serien er tænkt til høje brugere, hvor en mindre diameter ville presse knæene op over hoftehøjde i siddende stilling. En for lille bold under en høj krop giver en skæv belastning af lænd og knæ, som er let at undgå ved at vælge rigtigt fra starten.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Maksimal belastning, plads til fuld oppumpning i rummet den skal bruges i, og om en pumpe følger med
Passer bedst til
Denne størrelse passer generelt til brugere over omkring 180 centimeter, men som med de mindre størrelser er det knævinklen siddende på bolden, der afgør det endelige valg, ikke kropshøjden alene. Langbenede brugere under 180 centimeter kan også finde 75 centimeter mere komfortabel end den mellemstore udgave.
Vær opmærksom på
Den store diameter kræver mere gulvplads og et højere loft ved brug som siddebold ved skrivebordet. Kontroller produktsidens oplyste mål på det pumpede bold, før du bestiller, hvis pladsen er trang.
Den store udgave er beregnet til brugere over cirka 180 centimeter og undgår, at knæene presses højere end hofterne i siddende stilling. Husk, at den også kræver mere plads både på gulvet og i højden, når den er fuldt pumpet op.
TOORX Antiburst 55 cm — den lille bold med langsom lækage
TOORX-bolden er markedsført som antiburst, hvilket i praksis betyder, at materialet er konstrueret til at lukke luften langsomt ud ved en eventuel punktering fremfor at give efter på én gang. Det gør en reel forskel, hvis bolden bruges som kontorstol eller under graviditet, hvor et pludseligt tab af støtte er uønsket.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitnessshoppen.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Den angivne maksimale belastning, materialetykkelse og om antiburst-egenskaben er dokumenteret på produktsiden
Passer bedst til
55 centimeter gør denne bold til et naturligt valg for kortere brugere, der samtidig ønsker den ekstra sikkerhedsmargen, som antiburst-konstruktionen giver. Den er også relevant, hvis bolden skal bruges som aktivt sæde i flere timer ad gangen på et kontor.
Vær opmærksom på
Antiburst er ikke det samme som punkteringssikker — bolden kan stadig gå hul, men skal ifølge konstruktionen synke langsomt i stedet for at sprænge. Kontakt din jordemoder eller læge, hvis du overvejer bolden til brug under graviditet, i stedet for at basere beslutningen på markedsføringstekst alene.
TOORX-modellen er en antiburst-udgave i den mindre størrelse og er relevant, hvis du vil have den ekstra sikkerhedsmargen, som en langsom lækage ved punktering giver, kombineret med en kompakt diameter.
ASG Fitnessbold 75 cm — skridsikker overflade til høje brugere
ASG-bolden er den anden 75-centimeter-model i denne artikel, men adskiller sig ved en skridsikker PVC-overflade, som producenten fremhæver som en fordel, når bolden bruges siddende gennem en hel arbejdsdag. Fitnessshoppen angiver desuden bolden som velegnet til brug som aktiv kontorstol.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitnessshoppen.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Overfladens greb mod gulvtype, maksimal belastning og om der medfølger en pumpe
Passer bedst til
Med 75 centimeter i diameter passer bolden til brugere over cirka 180 centimeter, og den skridsikre overflade gør den til et fornuftigt valg til hårde gulve som fliser eller trægulv uden tæppe, hvor en almindelig PVC-bold lettere glider.
Vær opmærksom på
En skridsikker overflade ændrer ikke på, at bolden stadig skal pumpes op i to omgange, da materialet strækker sig efter første oppumpning. Tjek den oplyste maksimale belastning, hvis bolden skal bruges dagligt som kontorstol frem for til lejlighedsvis træning.
ASG-bolden er den anden 75-centimeter-model i artiklen, men har en skridsikker overflade, som ifølge forhandleren gør den bedre egnet til brug som aktiv kontorstol på hårde gulve.
Træningsbold med AntiBurstSystem — den dedikerede antiburst-model
Den Intelligente Krop sælger denne bold specifikt under navnet AntiBurstSystem, hvilket signalerer, at hele konstruktionen er bygget omkring den langsomme lækage-egenskab frem for at være en almindelig bold med et ekstra klistermærke. Det gør den relevant, hvis antiburst er et hovedkriterie for dig, ikke bare en bonus.
Hvad du bør tjekke
Butik: Den Intelligente Krop
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Hvilken diameter der reelt sælges under dette navn, maksimal belastning og om en pumpe medfølger
Passer bedst til
Denne bold passer til dig, der lægger vægt på et dokumenteret antiburst-system frem for kun en markedsføringsbetegnelse, for eksempel til brug ved skrivebordet eller i situationer, hvor et pludseligt lufttab ville være uheldigt.
Vær opmærksom på
Prisen ligger i den højere ende af udvalget i denne artikel, så sammenlign den oplyste maksimale belastning og garantivilkår med de billigere antiburst-alternativer, før du beslutter dig. Kontroller altid den præcise diameter på produktsiden, da navnet ikke i sig selv oplyser størrelsen.
Denne model fra Den Intelligente Krop er bygget specifikt omkring et navngivet antiburst-system og er et naturligt valg, hvis antiburst-egenskaben er dit vigtigste kriterie frem for kun prisen.
Pumpe til træningsbolde — den nødvendige del af købet
En håndpumpe hører reelt med til købet af en yogabold, uanset om den følger med i kassen eller skal købes separat. Boldens materiale strækker sig efter første oppumpning, så du får brug for pumpen igen efter et døgns tid, når bolden skal have det sidste luft med for at nå sin endelige diameter.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Om pumpens dyse passer til boldens ventil, og om et mål til opblæsningsniveau følger med
Passer bedst til
Denne pumpe passer til dig, der køber en bold uden medfølgende pumpe, eller som ønsker en pumpe i reserve til efterpumpning og til de øvrige bolde i husstanden. Prisen gør det billigt at have en liggende, selv hvis boldens egen pumpe går tabt.
Vær opmærksom på
En håndpumpe kræver mere fysisk arbejde end en elektrisk pumpe, men er til gengæld lettere at style oppumpningen præcist med, da du kan mærke modstanden undervejs. Følg producentens anbefalede lufttryk fremfor at pumpe bolden helt hård med det samme.
En håndpumpe er den del af købet, de fleste glemmer. Du får brug for den igen efter det første døgn, når bolden skal efterpumpes til sin endelige størrelse, uanset hvilken af de seks bolde ovenfor du vælger.
Købsguide: sådan vælger du yogabold
Valget af yogabold handler i praksis om den rigtige diameter til din krop, en korrekt oppumpning og en forståelse af, hvad antiburst betyder. Herunder gennemgår vi de fem punkter, der afgør, om bolden ender med at passe eller ej.
Størrelse efter kropshøjde
Den mest brugte tommelfingerregel er enkel: sæt dig på den fuldt pumpede bold, og se om hofter og knæ danner en vinkel på omtrent 90 grader, mens fødderne står fladt på gulvet. Er vinklen for skarp, sidder du for lavt, og bolden er for lille. Er vinklen for åben, sidder du for højt, og bolden er for stor.
Som udgangspunkt passer 55 centimeter til brugere op til omkring 165 centimeter, 65 centimeter passer til spændet mellem cirka 165 og 180 centimeter, og 75 centimeter passer til brugere over cirka 180 centimeter. Dette er vejledende tal, ikke en absolut regel. Benlængden betyder mere end den samlede kropshøjde, så to personer med samme højde, men forskellig benlængde, kan ende med at skulle vælge forskellige størrelser. Hvor hårdt bolden er pumpet, flytter også resultatet: en blødere bold synker sammen under vægten og sænker reelt siddehøjden med nogle centimeter.
To-trins oppumpning: derfor skal du pumpe bolden op to gange
Det, næsten ingen forhandlere nævner, er, at PVC-materialet strækker sig efter den første oppumpning. Pump derfor kun bolden op til omkring 80 procent af dens fulde størrelse først, og lad den hvile et døgn. Materialet sætter sig, og bolden er derefter klar til at blive pumpet helt op til sin endelige diameter.
Springer du dette trin over og pumper bolden helt hård med det samme, risikerer du, at den efterfølgende strækker sig ud over den oplyste diameter, når materialet har sat sig. Det er ofte grunden til, at en køber oplever, at bolden pludselig sidder anderledes efter nogle ugers brug, selvom det egentlig bare er materialet, der har fundet sin naturlige facon.
Hvad antiburst egentlig betyder
Antiburst er ikke det samme som punkteringssikker. Betegnelsen beskriver, at bolden ved en eventuel punktering lukker luften langsomt ud i stedet for at eksplodere med det samme. Det er en vigtig sondring, for en almindelig PVC-bold uden denne egenskab kan i teorien tabe al sin luft på et øjeblik, hvis den punkteres under fuld belastning.
Forskellen betyder mest, hvis du bruger bolden som kontorstol i flere timer dagligt, eller hvis du bruger den som en del af graviditeten, hvor et pludseligt tab af støtte er uønsket. En antiburst-bold koster typisk lidt mere, men den ekstra tryghed er ofte pengene værd til netop disse formål.
Materiale og belastning
Alle boldene i denne artikel er lavet af PVC, som er robust og fleksibelt, men som med tiden kan blive skørt ved direkte sollys og ekstreme temperaturer. Opbevar derfor bolden indendørs og væk fra radiatorer eller direkte sol, når den ikke er i brug.
Den maksimale belastning varierer mellem modellerne, og forhandleren oplyser typisk et konkret tal i kilogram på produktsiden. Skal bolden bruges dagligt som kontorstol af en tungere bruger, er det værd at sammenligne dette tal, før du vælger mellem de billigere og de dyrere modeller i sortimentet.
Brug som aktiv siddestilling og under graviditet
Mange bruger en yogabold som et aktivt alternativ til kontorstolen, fordi den kræver en vis muskelaktivering for at holde balancen. Bolden bruges også ofte som et hjælperedskab i forbindelse med graviditet, blandt andet til bækkenbevægelser og som et komfortabelt siddemøbel i de sidste måneder.
Vi fremsætter ingen sundheds- eller fødselspåstande om, hvad bolden konkret gør for kroppen. Er du gravid eller har andre helbredsmæssige overvejelser, bør du altid tale med din jordemoder eller læge, før du tager en yogabold i brug som en fast del af hverdagen.
Hvem passer hvad til?
Valget afhænger mere af, hvordan du skal bruge bolden, end af hvilken model der er “bedst” i absolut forstand.
Du er under 165 centimeter: vælg 55 centimeter, for eksempel Nordic Strengths mindste model eller TOORX-udgaven, hvis du samtidig vil have antiburst.
Du er mellem 165 og 180 centimeter: vælg 65 centimeter. Det er den bredest anvendelige størrelse og et sikkert udgangspunkt, hvis du er i tvivl.
Du er over 180 centimeter: vælg 75 centimeter, og overvej ASG-modellen, hvis gulvet er hårdt og glat.
Du skal bruge bolden som kontorstol dagligt: prioriter en antiburst-model som TOORX eller Den Intelligente Krops AntiBurstSystem for den ekstra sikkerhedsmargen.
Du skal bruge bolden under graviditet: vælg en antiburst-model, og tal med din jordemoder om, hvordan og hvor meget bolden bør indgå i din hverdag.
Du vil holde budgettet nede: en almindelig PVC-bold uden antiburst er billigere og fungerer fint til lejlighedsvis træning uden lange perioder med fuld kropsvægt siddende.
Praktiske tips til oppumpning og brug
En yogabold kræver lidt mere forberedelse end de fleste andre træningsredskaber, men det betaler sig at gøre det rigtigt fra starten.
Pump i to trin: pump til cirka 80 procent af fuld størrelse først, lad bolden hvile et døgn, og efterpump derefter til den endelige diameter.
Mål diameteren undervejs: brug et målebånd eller stå bolden op mod en dørkarm for at tjekke, at diameteren stemmer med det oplyste mål fra producenten.
Undgå skarpe underlag: placer aldrig bolden direkte på et gulv med skarpe kanter, grus eller splinter, da det øger risikoen for punktering markant.
Opbevar den korrekt: hold bolden væk fra direkte sol og varmekilder som radiatorer, da PVC-materialet med tiden kan blive skørt af varme og UV-lys.
Rengør jævnligt: tør bolden af med en fugtig klud, især hvis den bruges på gulvet i et fælles træningsrum. Skal du alligevel i gang med at rengøre udstyret, kan du samtidig kigge på vores guide til rengøring af yogamåtte.
Tjek lufttrykket løbende: en bold, der er brugt dagligt gennem flere måneder, kan langsomt tabe lidt luft og bør efterpumpes for at holde den rigtige siddehøjde.
Brug en pumpe med korrekt dyse: kontroller, at pumpens dyse passer til boldens ventil, før du regner med at kunne pumpe den op med det samme.
Skal bolden med til træning uden for hjemmet, er en praktisk taske til yogamåtte også god til at samle det øvrige udstyr i, selvom selve bolden sjældent følger med i en taske på grund af størrelsen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken boldstørrelse skal jeg vælge efter min højde?
Som udgangspunkt passer 55 centimeter til brugere op til omkring 165 centimeter, 65 centimeter til spændet mellem cirka 165 og 180 centimeter, og 75 centimeter til brugere over cirka 180 centimeter. Sæt dig på den pumpede bold, og brug 90 graders knævinkel som det endelige facit, da benlængde betyder mere end den samlede kropshøjde.
Hvorfor skal jeg pumpe bolden op to gange?
PVC-materialet strækker sig efter den første oppumpning. Pumper du bolden helt hård med det samme, kan den ende med at blive større end den oplyste diameter, når materialet har sat sig. Pump derfor kun til cirka 80 procent først, lad bolden hvile et døgn, og efterpump derefter til den endelige størrelse.
Hvad betyder antiburst helt konkret?
Antiburst betyder, at bolden ved en eventuel punktering lukker luften langsomt ud i stedet for at tabe al støtten på et øjeblik. Det er ikke det samme som punkteringssikker, men det reducerer risikoen for en pludselig kollaps under fuld belastning.
Kan jeg bruge en yogabold som kontorstol hver dag?
Ja, mange bruger bolden som et aktivt alternativ til kontorstolen. Vælg gerne en antiburst-model til dagligt brug, og kontroller den oplyste maksimale belastning i forhold til din egen vægt, før du gør det til en fast vane.
Er det sikkert at bruge en yogabold under graviditet?
Bolden bruges ofte som et hjælperedskab i forbindelse med graviditet, men vi fremsætter ingen sundheds- eller fødselspåstande om dens effekt. Tal altid med din jordemoder eller læge, før du gør bolden til en fast del af hverdagen under graviditeten.
Hvor meget vejer og hvor meget kan en yogabold bære?
Vægten og den maksimale belastning varierer mellem modeller og oplyses på den enkelte forhandlers produktside. Skal bolden bruges dagligt af en tungere bruger, bør du sammenligne dette tal mellem modellerne, før du vælger.
Skal der følge en pumpe med bolden?
Det varierer fra forhandler til forhandler, så tjek altid produktsiden. Følger der ikke en pumpe med, er en separat håndpumpe billig og giver dig samtidig en reservepumpe til efterpumpningen efter det første døgn.
Vil du læse videre om resten af yogaudstyret derhjemme, kan du finde et samlet overblik under Yogaudstyr og Yogamåtter. Læs også vores guide til yogablok i kork eller skum og yogabolster til yin og hvile, hvis bolden skal suppleres med mere støtteudstyr, eller se vores anbefalinger til tyk yogamåtte i 8 eller 10 millimeter, hvis underlaget også trænger til en opgradering.
