En yogabolster med boghvedeskaller holder formen længst i en yin-position på ti minutter eller mere. Kapok vejer mindre og føles blødere end boghvede, men sætter sig hurtigere ved daglig, vedvarende brug. Ligger du på et hårdt gulv, gør en tyk yogamåtte restorative positioner mere behagelige under bolsteren. Vil du have den model, der holder formen bedst over tid, lander vi på Asana yogapølle med boghvede.
En yogabolster er en fast, aflang pude, der lægges under en kropsdel for at fjerne belastningen fra led og muskler i lange, stillestående positioner. I modsætning til en almindelig sofapude er en bolster tættere pakket og beregnet til at bære kropsvægt uden at falde sammen med det samme.
Den bruges typisk i tre sammenhænge:
Yin yoga: under knæ, lænd eller bryst, så du kan slappe helt af i en position i flere minutter
Restorativ yoga: som understøttelse i liggende positioner, hvor målet er ro frem for strækning
Savasana og afspænding: under knæene for at aflaste lænderyggen, eller under hovedet for et blidere leje
Ifølge Den Store Danske er yoga en samlebetegnelse for fysiske og mentale øvelser med rødder i indisk filosofi, og de restorative og siddende grene af praksissen er netop dem, hvor en bolster gør størst forskel. Det er værd at have med, når du vælger pude — en bolster til aktiv vinyasa er sjældent nødvendig, mens den for yin og meditation ofte er afgørende for komforten.
Forskellen mellem en god og en mindre god bolster ligger sjældent i, hvor flot betrækket er. Den ligger i fyldet, som afgør, hvor længe puden holder facon under kropsvægt, og i formen, som afgør, hvilke positioner den reelt understøtter. To bolstere kan se ens ud på et produktbillede og alligevel opføre sig helt forskelligt, når du ligger på dem i ti minutter. Derfor bruger vi resten af artiklen på netop de to faktorer, før vi ser på konkrete modeller.
Shoppene selv har en tendens til at samle bolster, meditationspude og tyngdepølle under samme overskrift, ofte fordi de rent visuelt minder om hinanden. Wikipedia om restorativ yoga beskriver retningen som en praksis, hvor kroppen understøttes fuldt ud af rekvisitter i lange, passive positioner — hvilket netop kræver, at understøtningen matcher den position, du ligger i. En forkert pude kan derfor gøre en ellers afslappende position ubehagelig, uanset hvor godt den ser ud på et billede.
Anbefalede yogabolstere
Vi har samlet syv puder fra to danske forhandlere, så du kan sammenligne fyld, form og pris direkte. Alle er tjekket for at være på lager, men lagerstatus og pris kan ændre sig, så bekræft altid detaljerne på forhandlerens side, før du bestiller.
Yogapølle 1,5 kg i sort — standardvalget til yin
Nordic Strength sælger denne yogapølle i et håndsyet betræk med åndbare materialer, og den ligger i den lette ende af skalaen med 1,5 kilo. Producenten angiver den som en alsidig model, der kan bruges under knæ, ryg og bryst i yin-positioner uden at fylde for meget i tasken.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Fyldtype, om betrækket kan tages af og vaskes, samt målene set i forhold til din egen højde
Passer bedst til
Den lave vægt gør den nem at flytte rundt undervejs i en time, hvilket kan give mening, hvis du bruger flere positioner i træk. Ud fra de oplyste mål egner den sig godt som en allround-pude til restorativ yoga, hvor du løbende justerer støtten.
Vær opmærksom på
Med kun 1,5 kilo giver puden mindre modstand end en tungere model, og den kan derfor sætte sig hurtigere under vedvarende belastning. Tjek altid fyldtypen på produktsiden, da et sammenpresset fyld over tid kan ændre, hvor fast puden føles.
Denne model fra Nordic Strength er et solidt udgangspunkt, hvis du vil have en let, håndterbar bolster til at flytte rundt mellem positioner. Ud fra de oplyste mål passer den til de fleste yin-øvelser uden at være unødigt tung at bære til holdet.
Billig yogapølle — budgetvalget når du bare skal prøve konceptet
Denne model fra Nordic Strength er sat op som butikkens billigste yogapølle og er et naturligt sted at starte, hvis du er i tvivl om, hvorvidt en bolster overhovedet er noget for dig. Producenten oplyser ikke en detaljeret fyldspecifikation, så du bør læse produktsiden igennem, før du bestiller.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Præcis fyldtype, mål og om prisen afspejler et tyndere betræk end de dyrere modeller
Passer bedst til
Ud fra prisen fremstår den som et fornuftigt førstekøb, hvis du vil teste, om en bolster passer til din yin-praksis, uden at investere i en af de dyrere modeller med boghvede eller skumkerne. Den kan også fungere som en ekstra pude i hjemmet, hvis du allerede har en bolster i forvejen.
Vær opmærksom på
Som den billigste model i sortimentet skal du forvente et enklere fyld og betræk end på de mere specialiserede bolstere. Specifikationerne på produktsiden afgør ikke, hvor lang tid materialet holder formen ved daglig brug, så det er værd at have realistiske forventninger til holdbarheden.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt en bolster overhovedet er noget for dig, er dette butikkens billigste model. Den er et fornuftigt sted at starte, men forvent et enklere fyld end de dyrere alternativer.
Vægtet yogapølle 4 kilo — lægges på kroppen, ikke under den
Denne model fra Nordic Strength er markant tungere end de øvrige pøller i sortimentet og adskiller sig i brug: den er beregnet til at blive lagt oven på kroppen som en tyngdepølle, ikke som støtte under knæ eller ryg. Producenten angiver vægten til 4 kilo, hvilket er afgørende at kende, før du bestiller.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Vægten på 4 kilo, materialet i betrækket og at det rent faktisk er en tyngdepølle du bestiller, ikke en støttebolster
Passer bedst til
Ud fra de oplyste specifikationer er den tænkt til savasana og andre liggende positioner, hvor du ønsker et jævnt tryk hen over kroppen i stedet for støtte under et led. Det gør den til et andet redskab end en almindelig bolster, selvom navnet i butikken kan forveksle de to.
Vær opmærksom på
En tyngdepølle på 4 kilo bør ikke bruges som støtte under knæ eller ryg, da vægten er beregnet til at hvile oven på kroppen. Hvis du leder efter en pude, der bærer kropsvægt nedefra i yin-positioner, er en lettere bolster med boghvede eller skumkerne det rigtige valg i stedet.
Bemærk at denne på trods af navnet “yogapølle” reelt er en vægtet tyngdepølle på 4 kilo, der lægges oven på kroppen, ikke under den. Den hører til en anden kategori end de øvrige bolstere på denne liste, og vi kommer tilbage til forskellen i afsnittet om, hvem der passer til hvad.
Halvmåneformet meditationspude — til siddende praksis, ikke liggende støtte
Denne meditationspude fra Nordic Strength har en halvmåneform og er fyldt med kapok, som er kendt for at være lette og bløde sammenlignet med tungere naturfyld. Formen er designet til at blive placeret under sædet, så bækkenet tipper let fremad, når du sidder i skrædderstilling eller lotus.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: At kapokfyldet er komprimeret nok til at give siddehøjde, samt betrækkets materiale og om det kan tages af
Passer bedst til
Ud fra formen og fyldet er den tænkt til meditation og siddende åndedrætsøvelser, hvor du har brug for at løfte hofterne over knæene for at aflaste lænden. Det gør den til noget andet end en bolster, som i stedet lægges under kroppen i liggende positioner.
Vær opmærksom på
Kapok er et blødere og lettere fyld end boghvedeskaller, hvilket kan betyde mindre formstabilitet over tid ved dagligt brug. Producentens billeder viser den sorte udgave, men vær opmærksom på, at andre farvevarianter i samme serie kan have status som udsolgt hos forhandleren.
Denne halvmåneformede pude er en meditationspude, ikke en bolster i traditionel forstand. Den er fyldt med kapok og placeres under sædet i siddende positioner for at tippe bækkenet let fremad.
Asana-bolster med boghvedeskaller — tung og formstabil
Den Intelligente Krop sælger denne bolster fyldt med boghvedeskaller i målene 61 x 23 centimeter. Boghvedeskaller er kendt for at give en pude vægt og formstabilitet, fordi skallerne pakker sig tæt og modstår sammenpresning bedre end blødere fyld som kapok eller skum.
Hvad du bør tjekke
Butik: Den Intelligente Krop
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Vægten ved levering, om betrækket er aftageligt, og at boghvedeskaller ikke kan maskinvaskes
Passer bedst til
Ud fra de oplyste mål egner den sig til yin-positioner, hvor du ønsker en pude, der holder sin facon under vedvarende kropsvægt i ti minutter eller mere, for eksempel under knæ i duebryst eller under brystet i sfinksstillingen. Formstabiliteten gør den også velegnet, hvis du deler puden mellem flere brugere med forskellig kropsvægt.
Vær opmærksom på
Boghvedeskaller gør puden markant tungere end kapok- eller skumfyldte alternativer, hvilket kan være upraktisk, hvis du skal bære den til et hold uden for hjemmet. Skallerne tåler ikke maskinvask, så kun det aftagelige betræk kan rengøres i maskine, mens selve fyldet skal holdes tørt.
Asana-modellen fra Den Intelligente Krop bruger boghvedeskaller, som ifølge producenten giver vægt og formstabilitet. Det gør den til et solidt valg, hvis du ønsker en pude, der holder facon under vedvarende belastning.
TAOline Fluffy Bolster — blødt fyld i et diskret beige udtryk
TAOline sælger denne bolster gennem Den Intelligente Krop med et blødere fyld end boghvedemodellerne og et beige betræk, der adskiller sig fra de sorte pøller i resten af sortimentet. Producenten fremhæver den bløde overflade frem for tyngde og formstabilitet.
Hvad du bør tjekke
Butik: Den Intelligente Krop
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Fyldets sammensætning, betrækkets rengøringsanvisning og om det beige stof passer til dit hjem eller studie
Passer bedst til
Ud fra beskrivelsen er den et godt bud, hvis du foretrækker en pude, der føles blød og eftergivende frem for fast og formstabil, for eksempel til kortere restorative sessioner, hvor puden ikke skal bære kropsvægt lige så længe som i en fuld yin-time. Det lyse betræk kan også appellere, hvis du vil have bolsteren stående synligt i stuen.
Vær opmærksom på
Et blødere fyld giver typisk mindre modstand under vedvarende belastning end boghvedeskaller, så puden kan opleves som mindre støttende, når kropsvægten hviler på den i lang tid. Det lyse beige betræk vil desuden vise snavs hurtigere end en sort model, så tjek vaskeanvisningen på produktsiden.
TAOline Fluffy Bolster har et blødere fyld og et lysere, beige udtryk end de øvrige modeller. Den egner sig til dig, der foretrækker en eftergivende følelse frem for maksimal formstabilitet.
Manduka Enlight — rektangulær bolster med AirCore-skumkerne
Manduka bruger en skumkerne kaldet AirCore i denne rektangulære bolster, som Den Intelligente Krop sælger med et aftageligt betræk. En skumkerne adskiller sig fra boghvede og kapok ved at give en mere ensartet fasthed hele vejen igennem puden, samtidig med at den vejer mindre end en boghvedefyldt model i samme størrelse.
Hvad du bør tjekke
Butik: Den Intelligente Krop
Kategori: Yogaudstyr
Kontrolpunkter: Om AirCore-kernen er i ét stykke eller flere dele, betrækkets materiale, og at den rektangulære form passer til dine positioner
Passer bedst til
Ud fra de oplyste specifikationer egner den rektangulære form sig godt til positioner, hvor puden skal ligge fladt under hele ryggen eller brystkassen, for eksempel i en åben hjertestrækning. Den lavere vægt sammenlignet med boghvede gør den også nemmere at flytte mellem positioner i løbet af en time.
Vær opmærksom på
En skumkerne kan give en mere ensartet, men mindre “levende” fasthed end et naturfyld, hvilket enkelte brugere oplever som mindre eftergivende under kroppens tyngdepunkter. Prisen ligger i den høje ende af feltet, så det er værd at sammenholde specifikationerne med, om du reelt har brug for en rektangulær frem for en rund bolster.
Manduka Enlight bruger en skumkerne kaldet AirCore, som giver en ensartet fasthed ved lavere vægt end boghvede. Den rektangulære form gør den velegnet til positioner, hvor puden skal ligge fladt under hele ryggen.
Købsguide: sådan vælger du yogabolster
At vælge yogabolster handler mest af alt om at matche fyldtype og form til den praksis, du dyrker mest. Her går vi i dybden med de faktorer, der reelt gør en forskel.
Boghvedeskaller
Boghvedeskaller er et af de mest udbredte naturfyld til bolstere, fordi skallerne pakker sig tæt og giver puden vægt og formstabilitet. En bolster med boghvede holder typisk sin facon bedre under lang tids belastning end en blødere model, hvilket er en fordel i yin-positioner på ti minutter eller mere. Til gengæld er skallerne tunge at bære rundt med, og de kan ikke maskinvaskes — kun det aftagelige betræk kan rengøres i maskine. Wikipedia beskriver boghvede som en plante, hvis frøskaller traditionelt genbruges til netop puder og hovedpuder, blandt andet fordi de er luftige og formstabile på samme tid.
Kapok
Kapok er et lettere og blødere naturfyld, der ofte bruges i meditationspuder og enkelte bolstere. Fordelen er lav vægt og en blødere fornemmelse, hvilket kan føles mere behageligt under korte sessioner. Ulempen er, at kapok generelt giver mindre modstand end boghvedeskaller, så en pude med kapok kan sætte sig hurtigere ved daglig, vedvarende brug.
Skumkerne
En skumkerne, som i Manduka Enlight med AirCore, giver en mere ensartet fasthed hele vejen igennem puden. Skum vejer typisk mindre end boghvede i samme størrelse og er nemmere at holde ren, fordi kernen ofte er formstabil af sig selv. Til gengæld oplever nogle brugere skum som mindre “levende” under kroppens tyngdepunkter sammenlignet med et naturfyld.
Form: rektangulær, rund og halvmåne
Formen afgør, hvilke positioner puden fungerer bedst til. En rektangulær bolster ligger fladt og er velegnet under hele ryggen eller brystkassen, mens en rund pølleformet bolster passer godt under knæ og i mere afgrænsede positioner. En halvmåneformet pude hører til meditationspuder og bruges under sædet, ikke som støtte under et led.
Vægt og fasthed
Vægten på en bolster fortæller noget om, hvor formstabil den er, men ikke alt. En tung boghvedebolster på over to kilo holder typisk bedre facon end en let model på under et kilo, men den er samtidig sværere at flytte rundt med. Overvej, om du primært bruger puden hjemme, hvor vægten ikke er et problem, eller om du skal bære den til et hold.
Fasthed er ikke det samme som vægt, selvom de to ofte følges ad. En bolster med skumkerne kan være relativt let og alligevel føles fast, fordi kernen ikke presses sammen på samme måde som et løst naturfyld. Omvendt kan en tung bolster med et løst pakket fyld godt synke mere sammen under kropsvægt, end vægten alene antyder. Hvis producentens produktside oplyser, om fyldet er komprimeret eller løst pakket, er det en oplysning, der siger mere om den reelle fasthed end vægtangivelsen alene.
Betræk og materiale
De fleste bolstere sælges med et aftageligt betræk i bomuld eller et syntetisk stof. Et aftageligt betræk gør det muligt at vaske puden regelmæssigt, mens selve fyldet — særligt boghvede — sjældent kan maskinvaskes. Tjek altid produktsiden for, om betrækket kan tages helt af, eller om det blot kan aftørres.
Hvem passer hvad til?
Butikkerne blander ofte bolster, meditationspude og tyngdepølle sammen under samme kategori, selvom de har forskellige funktioner. Her er forskellen kort forklaret.
Bolster / yogapølle: lægges under kroppen som støtte — under knæ, ryg eller bryst — i yin- og restorative positioner. Formålet er at fjerne belastning fra led og muskler ved at fylde det tomme rum mellem kroppen og gulvet.
Meditationspude (halvmåne / zafu): lægges under sædet i siddende positioner. Formålet er at tippe bækkenet let fremad, så lænden aflastes, når du sidder i lotus eller skrædderstilling gennem længere tid.
Vægtet tyngdepølle: lægges oven på kroppen, typisk i savasana eller andre liggende positioner. Formålet er et jævnt tryk hen over kroppen, ikke støtte nedefra. En tyngdepølle på 4 kilo, som modellen fra Nordic Strength, må aldrig forveksles med en let bolster, selvom navnet i butikken kan antyde det samme.
Vælger du forkert type, risikerer du enten at mangle støtte i en yin-position eller at lægge unødig vægt oven på et led, der i forvejen er belastet. Tjek altid produktbeskrivelsen for, om puden er beregnet til at ligge under eller oven på kroppen.
Praktiske tips til brug og pleje
En bolster holder længere, hvis du behandler fyld og betræk forskelligt fra dag ét.
Luft puden jævnligt: naturfyld som boghvede og kapok kan optage fugt fra rummet, så luft den ud, hvis den opbevares i et fugtigt lokale
Vask kun betrækket: langt de fleste bolstere har et aftageligt betræk, mens selve fyldet ikke tåler maskinvask
Opbevar den tørt: undgå at stille puden direkte på et koldt gulv i lang tid, da fugt kan trænge ind i fyldet
Roter positionerne: brug puden i forskellige positioner over tid, så belastningen ikke altid rammer samme sted i fyldet
Tjek sømmene: et håndsyet betræk kan med tiden slides ved sømmene, særligt hvis puden bæres meget rundt
Kombinerer du din bolster med en god yogamåtte, er det værd at se på vores guide til tyk yogamåtte, da en tykkere måtte kan gøre restorative positioner mere behagelige på et hårdt gulv. Har du allerede en måtte, kan vores guide til rengøring af yogamåtte bruges til at holde begge dele i pæn stand.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på en yogabolster og en almindelig pude?
En yogabolster er tættere pakket og mere formstabil end en almindelig sofa- eller sengepude, så den kan bære kropsvægt i lange perioder uden at falde helt sammen. En almindelig pude er typisk fyldt løsere og giver mindre modstand.
Kan jeg bruge en bolster til andet end yin yoga?
Ja, en bolster kan også bruges i restorativ yoga, i afspænding og under knæene i savasana. Nogle bruger den også som støtte, når de sidder på gulvet og læser eller mediterer.
Hvor tung skal en yogabolster være?
Der findes ikke ét rigtigt svar, men modeller på omkring halvanden til to kilo dækker de fleste behov. Vælger du en tungere model på flere kilo, får du typisk bedre formstabilitet, men til gengæld en pude, der er tungere at flytte rundt med.
Er en meditationspude det samme som en bolster?
Nej. En meditationspude, ofte formet som en halvmåne eller zafu, lægges under sædet for at tippe bækkenet, mens en bolster lægges under kroppen som støtte i liggende positioner. De to typer løser forskellige problemer.
Kan boghvedeskaller vaskes?
Nej, boghvedeskaller kan ikke maskinvaskes. Kun det aftagelige betræk kan typisk vaskes, mens selve fyldet skal holdes tørt og luftes ud i stedet.
Hvad er en tyngdepølle, og hvordan bruges den?
En tyngdepølle er en vægtet pude, ofte omkring 4 kilo, der lægges oven på kroppen for at give et jævnt tryk, typisk i savasana. Den bruges ikke som støtte under kroppen som en almindelig bolster.
Hvilket fyld holder bedst i det lange løb?
Ud fra de generelle egenskaber ved materialerne holder boghvedeskaller typisk bedst form over tid, fordi skallerne modstår sammenpresning godt. Kapok og blødere fyld kan sætte sig hurtigere, mens en skumkerne som AirCore ofte forbliver ensartet fast, men det afhænger altid af den konkrete model og brug.
Yoga og meditation hænger tæt sammen i mange af de positioner, hvor en bolster bruges — Wikipedia beskriver meditation som en samlebetegnelse for øvelser, der træner opmærksomhed og indre ro, hvilket dækker mange af de siddende og liggende positioner, hvor puderne i denne guide kommer i spil.
